【寝る前にスマホを見る方必見!眠りの質を高める方法】


こんにちは。

一気に冬の寒さになりましたね⛄️

あわてて厚手の冬物を引っ張り出してきました。



この激しい気温の変化も体にとってはストレス!

自律神経のバランスが崩れて、

心身ともに疲れはたまりやすくなります🆘️



最近、疲れやすさを感じている方もいるのではないでしょうか?



1日の疲れはしっかり眠って解消したいですよね



ですが、

✅スマホを眠る前まで見てしまう。

✅肩もカチカチ。力がぬけない。

✅布団に入っても、あれこれ考え事をしてしまう。



こんな時は、

体も心も緊張状態で、

「寝る体=リラックスモード」なっていませんよ~

睡眠の質が低下するばかりです💦



ストレッチをしたり、

お風呂に入ったりするのもいいのですが…


簡単に「寝る体」へと導く

【4-7-8呼吸法】がおすすめです!


1. 息をすべて吐き出す。

2. 鼻から息を吸いながら4秒数える。

3. 息を止めて7秒数える。

4. 8秒かけて口から息を吐く。


これを2~4回繰り返してみてくださいね。



そして、

もう一つのポイント!


「もう寝る~」

脳も切り替えることもお忘れなく😪



私は普段から寝付きはいい方なのですが、

“今日は頭えちゃってるな。”

って時に、

この呼吸法をするとおちついて眠りにつけます💤



ぜひお試しくださいね。



自分ではどうにもできない方は、

お体と心を緩めにsoraにお越しください



ぐっすり眠って疲れ知らずの体を手にいれましょう😊

 



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